← Programy
BIEGANIE
Interwały dla początkujących
Wprowadzenie do biegu interwałowego.
SzybkośćMoc
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelSzybkosc
ProgresjaStopniowanie interwałów
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrInterwały
CzwOdpoczynek
PtDługie
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Sumo DeadliftNogi
Prostowanie nóg na maszynieNogi
Preacher CurlsRamiona
Remo maquina agarre estrecho supinoPlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.