← Programy
NORDIC WALKING
Nordic 40+
Łagodna kondycja i stawy — program dla osób 40+.
KondycjaStawy
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening35–60 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWydłużanie marszu
Przykładowy tydzień
PonTechnika
WtOdpoczynek
ŚrNW
CzwOdpoczynek
PtNW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Push-Ups | DeclineKlatka piersiowa
Upright Row w/ DumbbellsBarki
Prostowanie ramion na wyciąguRamiona
Foam Roller GluteusNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.