← Programy
NORDIC WALKING
Nordic 40+
Łagodna kondycja i stawy — program dla osób 40+.
KondycjaStawy
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening35–60 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWydłużanie marszu
Przykładowy tydzień
PonTechnika
WtOdpoczynek
ŚrNW
CzwOdpoczynek
PtNW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Kneeling kickbacksNogi
Front SquatsNogi
Decline Bench Press BarbellKlatka piersiowa
Calf Press Using Leg Press MachineŁydki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.