← Programy
NORDIC WALKING
Nordic — endurance
Buduj wytrzymałość długimi marszami i interwałami.
WytrzymałośćDystans
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening40–80 min
Długość bloku8 tyg.
CelWytrzymalosc
ProgresjaInterwały + długi marsz
Przykładowy tydzień
PonNW
WtOdpoczynek
ŚrInterwały
CzwOdpoczynek
PtNW
SbNW
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Trap pressBarki
Wyciskanie nogami na suwnicyNogi
Alternating bicep curlsRamiona
Dumbbell sumo deadliftNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.