← Programy
ROWER
Rower weekendowy
Dwie–trzy jazdy w tygodniu z długą wycieczką w weekend.
KondycjaWytrzymałość
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień2-3
Czas / trening60–150 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaDłuższe weekendy
Przykładowy tydzień
PonOdpoczynek
WtOdpoczynek
ŚrRower
CzwOdpoczynek
PtOdpoczynek
SbDługa jazda
NdRower
Przykładowe ćwiczenia
One Arm Bent RowPlecy
rubber band glute kickbackNogi
Supported Calf StretchŁydki
Isometric Squat to FailureNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.