← Programy
ROWER
Rower weekendowy
Dwie–trzy jazdy w tygodniu z długą wycieczką w weekend.
KondycjaWytrzymałość
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień2-3
Czas / trening60–150 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaDłuższe weekendy
Przykładowy tydzień
PonOdpoczynek
WtOdpoczynek
ŚrRower
CzwOdpoczynek
PtOdpoczynek
SbDługa jazda
NdRower
Przykładowe ćwiczenia
Triceps stretch rightRamiona
Upright Row w/ DumbbellsBarki
Prostowanie nóg na maszynieNogi
Biceps Curl With CableRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.