← Programy
HYBRYDOWY
Siła + bieganie
Lepsze wyniki dzięki połączeniu treningu siłowego i biegowego.
SiłaWytrzymałośćPerformance
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień4-5
Czas / trening45–70 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaŁączenie siły i wytrzymałości
Przykładowy tydzień
PonSiła
WtBieg
ŚrOdpoczynek
CzwSiła
PtBieg
SbSiła
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Seated Hip AdductionNogi
Patada de burro con mancuernaNogi
Fly With DumbbellsKlatka piersiowa
Bent Over RowingPlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.