← Programy
Classic Split
Split klasyczny
Tradycyjny podział na partie mięśniowe. Więcej objętości dla zaawansowanych.
Rozbudowa mięśniEstetykaWysoka objętość
PoziomZaawansowany
Dni / tydzień5-6
Czas / trening60–120 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaProgresja objętościowa
Przykładowy tydzień
PonKlatka
WtPlecy
ŚrBarki
CzwNogi
PtRamiona
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.