← Programy
Classic Split
Split klasyczny
Tradycyjny podział na partie mięśniowe. Więcej objętości dla zaawansowanych.
Rozbudowa mięśniEstetykaWysoka objętość
PoziomZaawansowany
Dni / tydzień5-6
Czas / trening60–120 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaProgresja objętościowa
Przykładowy tydzień
PonKlatka
WtPlecy
ŚrBarki
CzwNogi
PtRamiona
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Remo maquina agarre estrechoPlecy
Hip Flexor StretchNogi
Biceps Curls With BarbellRamiona
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiejKlatka piersiowa
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.