← Programy
BASEN
Technika pływania
Skup na technice kraula i oddechu — drille, praca nóg i ramion.
TechnikaOddechEfektywność
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening35–35 min
Długość bloku6 tyg.
CelTechnika
ProgresjaDrille → płynny styl
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Incline Bench Press – BarbellKlatka piersiowa
Low-Cable Cross-Over – NBKlatka piersiowa
Treadmill CardioCardio
Foam Roller GluteusNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.