← Programy
BASEN
Technika pływania
Skup na technice kraula i oddechu — drille, praca nóg i ramion.
TechnikaOddechEfektywność
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening35–35 min
Długość bloku6 tyg.
CelTechnika
ProgresjaDrille → płynny styl
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Quad StretchNogi
One Arm Bent RowPlecy
Patada de burro con mancuernaNogi
Biceps Curls With DumbbellRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.