Jak wykonać ćwiczenie
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La patada de burro con mancuerna es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio se realiza generalmente en una posición de cuatro patas, utilizando una mancuerna para aumentar la resistencia. A continuación, se describen los pasos para realizarlo correctamente.
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Posición Inicial: Colócate en una posición de cuatro patas sobre una colchoneta, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
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Colocación de la Mancuerna: Toma una mancuerna y colócala detrás de la rodilla de la pierna que vas a levantar. Asegúrate de que esté bien sujeta para evitar que se caiga durante el ejercicio.
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Ejercicio:
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Inhala y, al exhalar, levanta la pierna con la mancuerna hacia arriba, manteniendo la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados.
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Eleva la pierna hasta que esté paralela al suelo, sintiendo la contracción en los glúteos.
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Mantén la posición durante un segundo en la parte superior y luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
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Repeticiones: Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada pierna, asegurándote de mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
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Series: Completa de 2 a 3 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
