← Programy
BIEGANIE
10 km — baza
Zbuduj bazę do przebiegnięcia 10 km.
WytrzymałośćDystans
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening35–70 min
Długość bloku8 tyg.
CelWytrzymalosc
ProgresjaTempo + długie wybieganie
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrTempo
CzwOdpoczynek
PtBieg
SbDługie
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Fly With DumbbellsKlatka piersiowa
Bird DogBrzuch
PULL OVER POLEA ALTAPlecy
Bent Over Rowing ReversePlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.