← Programy
BIEGANIE
10 km — baza
Zbuduj bazę do przebiegnięcia 10 km.
WytrzymałośćDystans
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening35–70 min
Długość bloku8 tyg.
CelWytrzymalosc
ProgresjaTempo + długie wybieganie
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrTempo
CzwOdpoczynek
PtBieg
SbDługie
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.