← Programy
BIEGANIE
Biegaj 30 minut
Od marszobiegu do 30 minut ciągłego biegu.
KondycjaWytrzymałość
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening25–40 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWydłużanie czasu biegu
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtDługie
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Push-Ups | DeclineKlatka piersiowa
Military Press mit SZ-BarBarki
Foam Roller Iliotibial bandNogi
Forearm Curls (underhand grip)Ramiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.