← Programy
BIEGANIE
Biegaj 30 minut
Od marszobiegu do 30 minut ciągłego biegu.
KondycjaWytrzymałość
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening25–40 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWydłużanie czasu biegu
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtDługie
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Prostowanie nóg na maszynieNogi
Incline Dumbbell PressKlatka piersiowa
ButterflyKlatka piersiowa
Quad StretchNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.