← Programy
NORDIC WALKING
Nordic Walking Redukcja
Skutecznie redukuj masę ciała i popraw kondycję z pomocą kijów.
RedukcjaKondycjaAktywność na świeżym powietrzu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3-4
Czas / trening40–70 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaWydłużanie marszu + tempo
Przykładowy tydzień
PonNW
WtOdpoczynek
ŚrNW
CzwOdpoczynek
PtNW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Barbell Step Back LungeNogi
External Rotation StretchBarki
Dumbbell ShrugBarki
JALON EN BANCO INCLINADOPlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.