← Programy
PPL
Push / Pull / Legs
Trening oparty na ruchach pchania, przyciągania i nóg. Maksymalna specjalizacja i postępy.
Masa mięśniowaSiłaSymetria
PoziomŚredni-Zaaw.
Dni / tydzień6
Czas / trening60–90 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaProgresja objętościowa
Przykładowy tydzień
PonPush
WtPull
ŚrLegs
CzwPush
PtPull
SbLegs
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Dumbbell Hip ThrustNogi
Supported Calf StretchŁydki
Standing IT Band StretchNogi
Runners Lunge StretchNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.