← Programy
PPL
Push / Pull / Legs
Trening oparty na ruchach pchania, przyciągania i nóg. Maksymalna specjalizacja i postępy.
Masa mięśniowaSiłaSymetria
PoziomŚredni-Zaaw.
Dni / tydzień6
Czas / trening60–90 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaProgresja objętościowa
Przykładowy tydzień
PonPush
WtPull
ŚrLegs
CzwPush
PtPull
SbLegs
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Machine lateral wiseBarki
Triceps stretch rightRamiona
Bench Press Narrow GripRamiona
HyperextensionsPlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.