← Programy
BASEN
Redukcja w basenie
Więcej objętości i interwały — wysokie spalanie przy niskim obciążeniu stawów.
RedukcjaWytrzymałośćNiski impact
PoziomŚredni
Dni / tydzień4
Czas / trening40–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaStałe tempo → interwały
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtBasen
ŚrOdpoczynek
CzwBasen
PtOdpoczynek
SbBasen
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
BlackrollPlecy
Incline Bench Press – MPKlatka piersiowa
Wyciskanie nogami na suwnicyNogi
Pigeon StretchNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.