← Programy
BASEN
Redukcja w basenie
Więcej objętości i interwały — wysokie spalanie przy niskim obciążeniu stawów.
RedukcjaWytrzymałośćNiski impact
PoziomŚredni
Dni / tydzień4
Czas / trening40–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaStałe tempo → interwały
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtBasen
ŚrOdpoczynek
CzwBasen
PtOdpoczynek
SbBasen
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Inverted RowsKlatka piersiowa
Incline Dumbbell PressKlatka piersiowa
Front RaisesBarki
Triceps stretch leftRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.