← Programy
BIEGANIE
Redukcja — marszobieg
Spalanie tłuszczu metodą marszobiegu.
RedukcjaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień4
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaMarsz → bieg ciągły
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtFartlek
SbDługie
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Seated Row (Machine)Plecy
Cardio en bicicleta estáticaCardio
High-Cable Cross Tricep Extention – NBRamiona
Smith Machine Split SquatNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.