← Programy
BIEGANIE
Redukcja — marszobieg
Spalanie tłuszczu metodą marszobiegu.
RedukcjaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień4
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaMarsz → bieg ciągły
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtFartlek
SbDługie
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Triceps Overhead (Dumbbell)Ramiona
Trap pressBarki
PULL OVER POLEA ALTAPlecy
Standing biceps stretch leftRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.