← Programy
BASEN
Pływanie regeneracyjne
Luźne pływanie wspomagające regenerację — odciążenie stawów i oddech.
RegeneracjaMobilnośćRelaks
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening20–30 min
Długość bloku4 tyg.
CelRegeneracja
ProgresjaLuz → świeżość
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Dumbbell Bent Over Face PullPlecy
Barbell Full SquatNogi
Incline Chest-Supported Dumbbell RowPlecy
Hammerstrength Decline Chest PressKlatka piersiowa
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.