← Programy
ROWER
Rower + core
Jazda połączona z pracą nad stabilizacją core.
KondycjaCore
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3
Czas / trening45–75 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWytrzymałość + stabilizacja
Przykładowy tydzień
PonRower
WtOdpoczynek
ŚrInterwały
CzwOdpoczynek
PtRower
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Seated Dumbbell Calf RaiseŁydki
Treadmill CardioCardio
Wyciskanie nogami na suwnicyNogi
Sitting Calf Stretch (Dorsiflexion)Nogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.