← Programy
ROWER
Rower + core
Jazda połączona z pracą nad stabilizacją core.
KondycjaCore
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3
Czas / trening45–75 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWytrzymałość + stabilizacja
Przykładowy tydzień
PonRower
WtOdpoczynek
ŚrInterwały
CzwOdpoczynek
PtRower
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Foam Roller Anterior tibialisNogi
Wznosy hantli bokiemBarki
Seated rear delt risePlecy
Barbell Clean and pressBarki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.