← Programy
ROWER
Rower + core
Jazda połączona z pracą nad stabilizacją core.
KondycjaCore
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3
Czas / trening45–75 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaWytrzymałość + stabilizacja
Przykładowy tydzień
PonRower
WtOdpoczynek
ŚrInterwały
CzwOdpoczynek
PtRower
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.