← Programy
ROWER
Rower kondycja
Popraw wytrzymałość, spalaj kalorie i ciesz się jazdą na rowerze.
WytrzymałośćKondycjaSpalanie tłuszczu
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3-5
Czas / trening60–120 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaWydłużanie dystansu + strefy
Przykładowy tydzień
PonRower
WtInterwały
ŚrOdpoczynek
CzwRower
PtTempo
SbRower
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Hindu PushupsBarki
Alternating Biceps Curls With DumbbellRamiona
Machine lateral wiseBarki
Barbell Clean and pressBarki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.