← Programy
ROWER
Rower kondycja
Popraw wytrzymałość, spalaj kalorie i ciesz się jazdą na rowerze.
WytrzymałośćKondycjaSpalanie tłuszczu
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień3-5
Czas / trening60–120 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaWydłużanie dystansu + strefy
Przykładowy tydzień
PonRower
WtInterwały
ŚrOdpoczynek
CzwRower
PtTempo
SbRower
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Dumbbell bicep curl to pressRamiona
Lunge with Twist StretchNogi
Close-grip Press-upsKlatka piersiowa
Marching High KneesNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.