← Programy
ROWER
Rower — redukcja
Spalaj kalorie spokojną jazdą w strefach tlenowych.
RedukcjaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień4
Czas / trening45–90 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaWydłużanie dystansu
Przykładowy tydzień
PonRower
WtOdpoczynek
ŚrRegeneracja
CzwOdpoczynek
PtRower
SbDługa jazda
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
JALON EN BANCO INCLINADOPlecy
Standing Calf StretchNogi
Lateral Push OffNogi
Smith Machine Split SquatNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.