← Programy
BIEGANIE
Start do 5 km
Od pierwszego kroku do 5 km bez przerwy. Idealny dla osób, które zaczynają biegać.
WytrzymałośćTechnikaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3-4
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaMarszobieg → bieg ciągły
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtBieg
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Dumbbell Romanian DeadliftNogi
Standing Calf RaisesŁydki
Foam Roller GluteusNogi
Cable Concentration CurlRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.