← Programy
BIEGANIE
Start do 5 km
Od pierwszego kroku do 5 km bez przerwy. Idealny dla osób, które zaczynają biegać.
WytrzymałośćTechnikaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3-4
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaMarszobieg → bieg ciągły
Przykładowy tydzień
PonBieg
WtOdpoczynek
ŚrBieg
CzwOdpoczynek
PtBieg
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.