← Programy
BASEN
Wytrzymałość w wodzie
Wysoka objętość i długie serie — dla pewnie czujących się w wodzie.
WytrzymałośćDystansBaza tlenowa
PoziomZaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening45–50 min
Długość bloku10 tyg.
CelWytrzymałość
ProgresjaSerie → długie dystanse
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtBasen
ŚrOdpoczynek
CzwBasen
PtOdpoczynek
SbBasen
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Biceps Curl With CableRamiona
Machine Side Lateral RaisesBarki
Dipy (pompki na poręczach)Klatka piersiowa
Calves foam rollerNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.