← Programy
BASEN
Wytrzymałość w wodzie
Wysoka objętość i długie serie — dla pewnie czujących się w wodzie.
WytrzymałośćDystansBaza tlenowa
PoziomZaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening45–50 min
Długość bloku10 tyg.
CelWytrzymałość
ProgresjaSerie → długie dystanse
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtBasen
ŚrOdpoczynek
CzwBasen
PtOdpoczynek
SbBasen
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Leg Press on Hackenschmidt MachineNogi
Remo maquina agarre estrechoPlecy
ButterflyKlatka piersiowa
Flexión lateralBrzuch
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.