← Programy
Full Body
Full Body (FBW)
Efektywny plan angażujący całe ciało podczas każdego treningu. Idealny dla początkujących.
Całe ciałoOgólna sprawnośćSiła funkcjonalna
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3-4
Czas / trening45–75 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaProgres liniowy
Przykładowy tydzień
PonFBW
WtOdpoczynek
ŚrFBW
CzwOdpoczynek
PtFBW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.