← Programy
Upper / Lower
Góra / Dół
Sprawdzony podział na górne i dolne partie ciała. Świetna równowaga objętości i regeneracji.
Siła i masaRównowagaBudowa mięśni
PoziomŚredniozaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening60–90 min
Długość bloku8 tyg.
CelMasa
ProgresjaPodwójna progresja
Przykładowy tydzień
PonGóra
WtDół
ŚrOdpoczynek
CzwGóra
PtDół
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.