← Programy
BASEN
Kondycja pływacka
Budowanie ogólnej wydolności w wodzie — baza tlenowa i interwały.
KondycjaSerceWytrzymałość
PoziomŚredni
Dni / tydzień3
Czas / trening40–45 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
ProgresjaBaza → próg
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Lateral Rows on Cable, One ArmedBarki
Kneeling kickbacksNogi
Single arm rowPlecy
Hammerstrength Decline Chest PressKlatka piersiowa
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.