← Programy
NORDIC WALKING
Nordic — start
Naucz się techniki marszu z kijami od podstaw.
TechnikaStart
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelTechnika
ProgresjaTechnika → wytrzymałość
Przykładowy tydzień
PonTechnika
WtOdpoczynek
ŚrTechnika
CzwOdpoczynek
PtNW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Triceps Extensions on CableRamiona
Leg Press on Hackenschmidt MachineNogi
One Arm Bent RowPlecy
Pistol SquatNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.