← Programy
NORDIC WALKING
Nordic — start
Naucz się techniki marszu z kijami od podstaw.
TechnikaStart
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening30–50 min
Długość bloku8 tyg.
CelTechnika
ProgresjaTechnika → wytrzymałość
Przykładowy tydzień
PonTechnika
WtOdpoczynek
ŚrTechnika
CzwOdpoczynek
PtNW
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Shrugs, BarbellsBarki
DeadliftsPlecy
Neutral-grip pull-ups or TRX rowsRamiona
Machine Chest Press ExerciseKlatka piersiowa
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.