← Programy
Strength
Siła 5×5
Klasyczny plan siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresji liniowej.
Siła maksymalnaPodstawyProgres liniowy
PoziomŚredni-Zaaw.
Dni / tydzień3-4
Czas / trening45–75 min
Długość bloku12 tyg.
CelSila
ProgresjaProgres liniowy
Przykładowy tydzień
PonSiła A
WtOdpoczynek
ŚrSiła B
CzwOdpoczynek
PtSiła A
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Incline Bench Press – DumbbellKlatka piersiowa
HyperextensionsPlecy
Supported Calf StretchŁydki
Standing IT Band StretchNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.