← Programy
ROWER
Spinning interwałowy
Interwały mocy FTP dla wytrenowanych.
MocPerformance
PoziomZaawansowany
Dni / tydzień4
Czas / trening45–90 min
Długość bloku8 tyg.
CelMoc
ProgresjaProgresja interwałów FTP
Przykładowy tydzień
PonInterwały
WtOdpoczynek
ŚrRower
CzwOdpoczynek
PtInterwały
SbDługa jazda
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Dumbbell bicep curl to pressRamiona
Machine Chest Press ExerciseKlatka piersiowa
Seated Dumbbell Calf RaiseŁydki
Upright Row, SZ-barBarki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.