← Programy
BASEN
Start w basenie
Od pierwszych długości do ciągłego pływania. Idealny start dla osób wracających do wody.
KondycjaTechnikaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening30–40 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
Progresja25 m → ciągłe pływanie
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Cable Lateral Raises (Single Arm)Barki
Dumbbell Rear LungeNogi
Alternating bicep curlsRamiona
Biceps Curls With SZ-barRamiona
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.