← Programy
BASEN
Start w basenie
Od pierwszych długości do ciągłego pływania. Idealny start dla osób wracających do wody.
KondycjaTechnikaSpalanie tłuszczu
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3
Czas / trening30–40 min
Długość bloku8 tyg.
CelKondycja
Progresja25 m → ciągłe pływanie
Przykładowy tydzień
PonBasen
WtOdpoczynek
ŚrBasen
CzwOdpoczynek
PtBasen
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Lower Back ExtensionsPlecy
Forearm Curls (underhand grip)Ramiona
BlackrollPlecy
Bent Over Rowing ReversePlecy
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.