← Programy
MOBILNOŚĆ
Mobilność + core
Zwiększ zakres ruchu, wzmocnij core i popraw postawę ciała.
MobilnośćCoreRegeneracja
PoziomWszystkie poziomy
Dni / tydzień3-5
Czas / trening20–40 min
Długość bloku8 tyg.
Cel
ProgresjaZwiększanie zakresu ruchu
Przykładowy tydzień
PonMobility
WtCore
ŚrOdpoczynek
CzwMobility
PtCore
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Decline Bench Press BarbellKlatka piersiowa
Kneeling kickbacksNogi
Prostowanie ramion na wyciąguRamiona
Isometric Squat to FailureNogi
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.