← Programy
MOBILNOŚĆ
Mobilność + core
Zwiększ zakres ruchu, wzmocnij core i popraw postawę ciała.
MobilnośćCoreRegeneracja
PoziomWszystkie poziomy
Dni / tydzień3-5
Czas / trening20–40 min
Długość bloku8 tyg.
Cel
ProgresjaZwiększanie zakresu ruchu
Przykładowy tydzień
PonMobility
WtCore
ŚrOdpoczynek
CzwMobility
PtCore
SbOdpoczynek
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Machine Side Lateral RaisesBarki
Standing IT Band StretchNogi
Step-upsNogi
Schoulder Raise (Dumbbell)Barki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.