← Programy
Conditioning
Redukcja & Kondycja
Plan łączący trening siłowy i cardio. Spalaj tłuszcz i buduj wytrzymałość.
Redukcja tkanki tłuszczowejKondycjaSpalanie kalorii
PoziomPoczątkujący
Dni / tydzień3-5
Czas / trening30–60 min
Długość bloku8 tyg.
CelRedukcja
ProgresjaProgresja interwałowa
Przykładowy tydzień
PonSiła + Cardio
WtCardio
ŚrSiła
CzwOdpoczynek
PtSiła + Cardio
SbCardio
NdOdpoczynek
Przykładowe ćwiczenia
Upright Row, SZ-barBarki
Bench Press Narrow GripRamiona
PULL OVER POLEA ALTAPlecy
External Rotation StretchBarki
Jak dopasuje się dieta
Po dopasowaniu programu kalorie i makroskładniki policzymy z Twojego profilu, a posiłki rozłożymy względem dni treningowych — więcej węglowodanów w dni o dużej objętości, lżej w dni regeneracji.