Start
Mój dzień
Plan
☀
Zaloguj się
Baza posiłków
Dieta
206 dań z przepisami, makro i skalowaniem porcji. Kliknij danie, by zobaczyć szczegóły.
Wszystkie
Śniadania
Obiady
Kolacje
Przekąski
Po treningu
Przed tren.
Banan z jogurtem i granolą
380 kcal
B 22
W 53
T 10
3 min
Przed tren.
Bananowy shake z białkiem
416 kcal
B 30
W 60
T 8
5 min
Śniadanie
Białkowe gofry owsiane
613 kcal
B 48
W 66
T 18
25 min
Przed tren.
Bowl bananowo-owsiany
474 kcal
B 27
W 79
T 8
8 min
Obiad
Bowl grecki z kurczakiem
599 kcal
B 60
W 65
T 13
15 min
Kolacja
Bowl nordycki z łososiem i skyrem
598 kcal
B 48
W 52
T 20
25 min
Przekąska
Bowl owocowy high carb
506 kcal
B 28
W 87
T 8
10 min
Przed tren.
Bowl owocowy ze skyrem przed treningiem
392 kcal
B 29
W 60
T 6
15 min
Obiad
Bowl z kurczakiem i quinoa
596 kcal
B 55
W 58
T 18
15 min
Po treningu
Bowl z tofu po treningu
697 kcal
B 41
W 85
T 22
25 min
Obiad
Bowl z tofu ryżem i warzywami
716 kcal
B 37
W 85
T 24
25 min
Kolacja
Bowl z wołowiną i ryżem
691 kcal
B 48
W 78
T 21
15 min
Śniadanie
Bowl ziemniaczany z jajkiem
495 kcal
B 28
W 53
T 21
10 min
Kolacja
Burgery z indyka bez bułki
490 kcal
B 61
W 52
T 5
15 min
Kolacja
Burrito bowl z wołowiną
761 kcal
B 49
W 92
T 22
30 min
Obiad
Chili z indykiem i fasolą
700 kcal
B 58
W 98
T 8
35 min
Obiad
Ciecierzyca curry z ryżem
735 kcal
B 30
W 126
T 14
15 min
Obiad
Ciecierzyca z kuskusem i warzywami
715 kcal
B 29
W 119
T 14
18 min
Kolacja
Curry soczewicowe z ryżem
680 kcal
B 34
W 119
T 9
15 min
Obiad
Curry z kurczakiem i ryżem light
657 kcal
B 55
W 83
T 11
30 min
Obiad
Dorsz śródziemnomorski z kaszą
509 kcal
B 47
W 60
T 11
15 min
Obiad
Dorsz z batatem i szpinakiem
512 kcal
B 43
W 64
T 10
15 min
Kolacja
Dorsz z kaszą gryczaną i szpinakiem
520 kcal
B 47
W 62
T 13
25 min
Kolacja
Dorsz z puree kalafiorowym i szpinakiem
491 kcal
B 55
W 41
T 12
35 min
Kolacja
Dorsz z puree ziemniaczanym
548 kcal
B 51
W 60
T 11
30 min
Przekąska
Granola bowl z jogurtem
478 kcal
B 29
W 54
T 17
10 min
Śniadanie
Granola bowl z jogurtem i skyrem
469 kcal
B 37
W 52
T 13
5 min
Przekąska
Hummus bowl z ciecierzycą
482 kcal
B 21
W 74
T 14
10 min
Przekąska
Hummus z warzywami i pieczywem
310 kcal
B 12
W 49
T 9
5 min
Przekąska
Hummus z warzywami i pitą fitness
354 kcal
B 13
W 56
T 11
10 min
Obiad
Indyk w sosie pomidorowym z makaronem
622 kcal
B 61
W 75
T 8
15 min
Po treningu
Indyk z batatem i brokułem
567 kcal
B 51
W 72
T 11
30 min
Kolacja
Indyk z batatem i jogurtowym sosem
529 kcal
B 57
W 67
T 5
15 min
Obiad
Indyk z kaszą bulgur i cukinią
562 kcal
B 53
W 66
T 12
15 min
Obiad
Indyk z kaszą bulgur i warzywami
620 kcal
B 55
W 78
T 12
25 min
Śniadanie
Jajecznica z chlebem żytnim i pomidorem
492 kcal
B 31
W 46
T 20
12 min
Śniadanie
Jajecznica z indykiem i pomidorem
575 kcal
B 48
W 45
T 24
10 min
Śniadanie
Jajecznica ze szczypiorkiem i pomidorem
380 kcal
B 24
W 8
T 28
10 min
Przekąska
Jajka gotowane z pieczywem
345 kcal
B 21
W 34
T 14
10 min
Przekąska
Jajka na twardo z pieczywem i warzywami
349 kcal
B 22
W 38
T 14
10 min
Śniadanie
Jajka sadzone z ziemniakami i sałatą
497 kcal
B 27
W 50
T 21
20 min
Przekąska
Jogurt grecki z orzechami
306 kcal
B 26
W 19
T 15
3 min
Śniadanie
Jogurt grecki z płatkami i bananem
490 kcal
B 35
W 72
T 9
5 min
Po treningu
Jogurt proteinowy z owocami po treningu
409 kcal
B 46
W 43
T 7
5 min
Śniadanie
Kanapka proteinowa z tuńczykiem
397 kcal
B 39
W 49
T 5
8 min
Przed tren.
Kanapka z miodem i twarogiem
484 kcal
B 30
W 73
T 9
5 min
Przekąska
Kanapka z tuńczykiem
320 kcal
B 33
W 38
T 4
6 min
Śniadanie
Kanapki z jajkiem i awokado
506 kcal
B 23
W 54
T 23
10 min
Przekąska
Kanapki z łososiem i skyrem
441 kcal
B 32
W 50
T 13
10 min
Śniadanie
Kanapki z pastą z tuńczyka
441 kcal
B 46
W 54
T 5
10 min
Śniadanie
Kanapki żytnie z pastą jajeczną
516 kcal
B 31
W 65
T 16
10 min
Obiad
Kasza bulgur z tuńczykiem
532 kcal
B 45
W 69
T 11
18 min
Kolacja
Kasza bulgur z tuńczykiem i fetą
530 kcal
B 48
W 64
T 11
15 min
Przed tren.
Kasza bulgur z warzywami i indykiem
436 kcal
B 40
W 66
T 3
20 min
Po treningu
Kasza gryczana z kurczakiem po treningu
604 kcal
B 54
W 75
T 11
25 min
Obiad
Kasza gryczana z wołowiną i pieczarkami
659 kcal
B 54
W 68
T 23
15 min
Przekąska
Koktajl owsiano-białkowy
555 kcal
B 43
W 78
T 11
10 min
Śniadanie
Koktajl śniadaniowy high protein
563 kcal
B 43
W 71
T 15
5 min
Kolacja
Kolacja twarogowa z warzywami i pieczywem
527 kcal
B 48
W 56
T 13
15 min
Kolacja
Krem pomidorowy z mozzarellą light
429 kcal
B 26
W 48
T 14
15 min
Kolacja
Krewetki z makaronem i pesto light
602 kcal
B 59
W 67
T 12
25 min
Kolacja
Kurczak caprese light
566 kcal
B 60
W 50
T 15
15 min
Kolacja
Kurczak pesto z makaronem
605 kcal
B 50
W 67
T 15
25 min
Po treningu
Kurczak potreningowy z ryżem jaśminowym
564 kcal
B 53
W 79
T 4
25 min
Obiad
Kurczak teriyaki fit z brokułem
647 kcal
B 54
W 90
T 10
15 min
Obiad
Kurczak tikka light z ryżem
625 kcal
B 59
W 82
T 7
15 min
Obiad
Kurczak z kaszą gryczaną i ogórkiem
562 kcal
B 49
W 67
T 14
25 min
Kolacja
Kurczak z mozzarellą light i passatą
610 kcal
B 68
W 58
T 10
30 min
Po treningu
Kurczak z ryżem i brokułem
624 kcal
B 48
W 77
T 14
25 min
Przed tren.
Kuskus na słodko ze skyrem
404 kcal
B 25
W 72
T 1
10 min
Obiad
Kuskus z indykiem i warzywami
637 kcal
B 53
W 79
T 11
18 min
Kolacja
Łosoś teriyaki fit z ryżem
684 kcal
B 42
W 82
T 21
35 min
Obiad
Łosoś z komosą i awokado
679 kcal
B 42
W 54
T 33
15 min
Kolacja
Łosoś z kuskusem i warzywami grillowanymi
803 kcal
B 47
W 79
T 30
30 min
Obiad
Łosoś z ryżem jaśminowym i brokułem
701 kcal
B 41
W 75
T 26
15 min
Kolacja
Łosoś z ziemniakami i sałatką
666 kcal
B 40
W 57
T 30
30 min
Przed tren.
Makaron light z indykiem przed treningiem
396 kcal
B 35
W 56
T 3
20 min
Po treningu
Makaron potreningowy z tuńczykiem
536 kcal
B 49
W 74
T 4
20 min
Obiad
Makaron z indykiem i passatą
634 kcal
B 58
W 69
T 14
25 min
Obiad
Makaron z indykiem i pesto light
645 kcal
B 58
W 70
T 16
15 min
Kolacja
Makaron z tofu i passatą
587 kcal
B 38
W 78
T 15
15 min
Obiad
Makaron z tuńczykiem i passatą
548 kcal
B 51
W 70
T 7
15 min
Obiad
Makaron z tuńczykiem i pomidorami
577 kcal
B 45
W 70
T 12
20 min
Kolacja
Makaronowa sałatka z indykiem
525 kcal
B 55
W 65
T 6
15 min
Obiad
Meal prep indyk ziemniaki sałatka
556 kcal
B 52
W 63
T 11
15 min
Obiad
Meal prep kurczak ryż warzywa klasyk
683 kcal
B 58
W 86
T 14
15 min
Obiad
Meal prep tofu bulgur warzywa
620 kcal
B 36
W 76
T 22
15 min
Przekąska
Mini bowl z tofu i warzywami
290 kcal
B 23
W 20
T 13
8 min
Przekąska
Mini wrap z jajkiem i rukolą
320 kcal
B 19
W 31
T 14
10 min
Śniadanie
Nocna owsianka mango chia
521 kcal
B 38
W 72
T 11
10 min
Śniadanie
Nocna owsianka z jogurtem
514 kcal
B 33
W 68
T 14
5 min
Śniadanie
Omlet białkowy ze szpinakiem i fetą
504 kcal
B 44
W 35
T 21
10 min
Kolacja
Omlet kolacyjny z pieczarkami
390 kcal
B 43
W 11
T 21
15 min
Śniadanie
Omlet owsiany z truskawkami
586 kcal
B 50
W 57
T 19
10 min
Po treningu
Omlet potreningowy z pieczywem
518 kcal
B 43
W 44
T 17
15 min
Śniadanie
Omlet wysokobiałkowy z owocami
456 kcal
B 47
W 37
T 13
15 min
Śniadanie
Omlet z warzywami i fetą
414 kcal
B 31
W 13
T 26
18 min
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem i fetą
420 kcal
B 28
W 6
T 32
10 min
Po treningu
Owocowo-białkowy smoothie
377 kcal
B 33
W 43
T 8
5 min
Śniadanie
Owsianka bananowa z masłem orzechowym
550 kcal
B 24
W 82
T 17
8 min
Śniadanie
Owsianka jabłkowo-cynamonowa high protein
559 kcal
B 38
W 72
T 16
10 min
Przed tren.
Owsianka lekka przed treningiem
398 kcal
B 16
W 72
T 7
8 min
Śniadanie
Owsianka proteinowa ze skyrem
491 kcal
B 48
W 61
T 6
8 min
Śniadanie
Owsianka snickers light
484 kcal
B 36
W 67
T 11
10 min
Śniadanie
Owsianka sojowa z bananem i chia
480 kcal
B 18
W 70
T 14
10 min
Śniadanie
Owsianka tiramisu ze skyrem
474 kcal
B 37
W 71
T 8
10 min
Kolacja
Pasta bowl z łososiem i szpinakiem
688 kcal
B 52
W 61
T 25
25 min
Kolacja
Pieczony dorsz z warzywami
472 kcal
B 44
W 50
T 11
15 min
Przed tren.
Pieczywo żytnie z hummusem
351 kcal
B 13
W 56
T 9
5 min
Przed tren.
Płatki owsiane z jabłkiem
445 kcal
B 18
W 80
T 8
8 min
Po treningu
Potreningowy bowl ryżowy z indykiem
627 kcal
B 55
W 85
T 9
15 min
Po treningu
Potreningowy makaron z kurczakiem
619 kcal
B 59
W 77
T 8
15 min
Po treningu
Potreningowy skyr z granolą i bananem
481 kcal
B 37
W 69
T 9
15 min
Kolacja
Premium bowl tofu sezamowy
716 kcal
B 49
W 65
T 32
15 min
Kolacja
Premium dorsz z puree ziemniaczanym
519 kcal
B 53
W 58
T 8
15 min
Kolacja
Premium krewetki z makaronem i cukinią
594 kcal
B 62
W 73
T 6
15 min
Kolacja
Premium łosoś teriyaki fit
751 kcal
B 43
W 83
T 27
15 min
Kolacja
Premium stek z batatem i sałatką
682 kcal
B 49
W 70
T 24
15 min
Kolacja
Proteinowa pizza tortilla
536 kcal
B 50
W 52
T 13
20 min
Przekąska
Proteinowe kulki owsiane
485 kcal
B 35
W 58
T 15
10 min
×
kcal
B
g
W
g
T
g
★
＋ Zdjęcie
＝ Wielkość porcji
Lżejsza
Standard
Większa
Nowa porcja
kcal
👨🍳
Jak przygotować
🧺
Składniki
🌿
Dlaczego to dobry wybór
Bez mięsa
Szybsze
Bez ryb
Tańsze
Zamień posiłek
Dodaj do dnia
