Full Body★ Popularny
Full Body (FBW)
Efektywny plan angażujący całe ciało podczas każdego treningu. Idealny dla początkujących.
Plan tygodnia
PonFBW
WtOdp.
ŚrFBW
CzwOdp.
PtFBW
SbOdp.
NdOdp.
Całe ciałoOgólna sprawnośćSiła funkcjonalna
nayli.fit · Programy
Programy treningowe
Wybierz plan dopasowany do Twojego celu, poziomu zaawansowania i liczby dni treningowych.
Upper / Lower★ Popularny
Góra / Dół
Sprawdzony podział na górne i dolne partie ciała. Świetna równowaga objętości i regeneracji.
Plan tygodnia
PonGóra
WtDół
ŚrOdp.
CzwGóra
PtDół
SbOdp.
NdOdp.
Siła i masaRównowagaBudowa mięśni
PPL★ Popularny
Push / Pull / Legs
Trening oparty na ruchach pchania, przyciągania i nóg. Maksymalna specjalizacja i postępy.
Plan tygodnia
PonPush
WtPull
ŚrLegs
CzwPush
PtPull
SbLegs
NdOdp.
Masa mięśniowaSiłaSymetria
BASEN★ Popularny
Start w basenie
Od pierwszych długości do ciągłego pływania. Idealny start dla osób wracających do wody.
Plan tygodnia
PonBasen
WtOdp.
ŚrBasen
CzwOdp.
PtBasen
SbOdp.
NdOdp.
KondycjaTechnikaSpalanie tłuszczu
BASEN★ Popularny
Redukcja w basenie
Więcej objętości i interwały — wysokie spalanie przy niskim obciążeniu stawów.
Plan tygodnia
PonBasen
WtBasen
ŚrOdp.
CzwBasen
PtOdp.
SbBasen
NdOdp.
RedukcjaWytrzymałośćNiski impact
BIEGANIE★ Popularny
Start do 5 km
Od pierwszego kroku do 5 km bez przerwy. Idealny dla osób, które zaczynają biegać.
Plan tygodnia
PonBieg
WtOdp.
ŚrBieg
CzwOdp.
PtBieg
SbOdp.
NdOdp.
WytrzymałośćTechnikaSpalanie tłuszczu
ROWER★ Popularny
Rower kondycja
Popraw wytrzymałość, spalaj kalorie i ciesz się jazdą na rowerze.
Plan tygodnia
PonRower
WtInterwały
ŚrOdp.
CzwRower
PtTempo
SbRower
NdOdp.
WytrzymałośćKondycjaSpalanie tłuszczu
HYBRYDOWY★ Popularny
Siła + bieganie
Lepsze wyniki dzięki połączeniu treningu siłowego i biegowego.
Plan tygodnia
PonSiła
WtBieg
ŚrOdp.
CzwSiła
PtBieg
SbSiła
NdOdp.
SiłaWytrzymałośćPerformance
BIEGANIE★ Popularny
Biegaj 30 minut
Od marszobiegu do 30 minut ciągłego biegu.
Plan tygodnia
PonBieg
WtOdp.
ŚrBieg
CzwOdp.
PtDługie
SbOdp.
NdOdp.
KondycjaWytrzymałość
BIEGANIE★ Popularny
Redukcja — marszobieg
Spalanie tłuszczu metodą marszobiegu.
Plan tygodnia
PonBieg
WtOdp.
ŚrBieg
CzwOdp.
PtFartlek
SbDługie
NdOdp.
RedukcjaSpalanie tłuszczu
ROWER★ Popularny
Rower — redukcja
Spalaj kalorie spokojną jazdą w strefach tlenowych.
Plan tygodnia
PonRower
WtOdp.
ŚrRegeneracja
CzwOdp.
PtRower
SbDługa jazda
NdOdp.
RedukcjaSpalanie tłuszczu
NORDIC WALKING★ Popularny
Nordic — start
Naucz się techniki marszu z kijami od podstaw.
Plan tygodnia
PonTechnika
WtOdp.
ŚrTechnika
CzwOdp.
PtNW
SbOdp.
NdOdp.
TechnikaStart
Strength☆
Siła 5×5
Klasyczny plan siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresji liniowej.
Plan tygodnia
PonSiła A
WtOdp.
ŚrSiła B
CzwOdp.
PtSiła A
SbOdp.
NdOdp.
Siła maksymalnaPodstawyProgres liniowy
Classic Split☆
Split klasyczny
Tradycyjny podział na partie mięśniowe. Więcej objętości dla zaawansowanych.
Plan tygodnia
PonKlatka
WtPlecy
ŚrBarki
CzwNogi
PtRamiona
SbOdp.
NdOdp.
Rozbudowa mięśniEstetykaWysoka objętość
Conditioning☆
Redukcja & Kondycja
Plan łączący trening siłowy i cardio. Spalaj tłuszcz i buduj wytrzymałość.
Plan tygodnia
PonSiła + Cardio
WtCardio
ŚrSiła
CzwOdp.
PtSiła + Cardio
SbCardio
NdOdp.
Redukcja tkanki tłuszczowejKondycjaSpalanie kalorii
NORDIC WALKING☆
Nordic Walking Redukcja
Skutecznie redukuj masę ciała i popraw kondycję z pomocą kijów.
Plan tygodnia
PonNW
WtOdp.
ŚrNW
CzwOdp.
PtNW
SbOdp.
NdOdp.
RedukcjaKondycjaAktywność na świeżym powietrzu
MOBILNOŚĆ☆
Mobilność + core
Zwiększ zakres ruchu, wzmocnij core i popraw postawę ciała.
Plan tygodnia
PonMobility
WtCore
ŚrOdp.
CzwMobility
PtCore
SbOdp.
NdOdp.
MobilnośćCoreRegeneracja
BASEN☆
Kondycja pływacka
Budowanie ogólnej wydolności w wodzie — baza tlenowa i interwały.
Plan tygodnia
PonBasen
WtOdp.
ŚrBasen
CzwOdp.
PtBasen
SbOdp.
NdOdp.
KondycjaSerceWytrzymałość
BIEGANIE☆
10 km — baza
Zbuduj bazę do przebiegnięcia 10 km.
Plan tygodnia
PonBieg
WtOdp.
ŚrTempo
CzwOdp.
PtBieg
SbDługie
NdOdp.
WytrzymałośćDystans
BIEGANIE☆
Interwały dla początkujących
Wprowadzenie do biegu interwałowego.
Plan tygodnia
PonBieg
WtOdp.
ŚrInterwały
CzwOdp.
PtDługie
SbOdp.
NdOdp.
SzybkośćMoc
ROWER☆
Rower weekendowy
Dwie–trzy jazdy w tygodniu z długą wycieczką w weekend.
Plan tygodnia
PonOdp.
WtOdp.
ŚrRower
CzwOdp.
PtOdp.
SbDługa jazda
NdRower
KondycjaWytrzymałość
ROWER☆
Spinning interwałowy
Interwały mocy FTP dla wytrenowanych.
Plan tygodnia
PonInterwały
WtOdp.
ŚrRower
CzwOdp.
PtInterwały
SbDługa jazda
NdOdp.
MocPerformance
ROWER☆
Rower + core
Jazda połączona z pracą nad stabilizacją core.
Plan tygodnia
PonRower
WtOdp.
ŚrInterwały
CzwOdp.
PtRower
SbOdp.
NdOdp.
KondycjaCore
NORDIC WALKING☆
Nordic 40+
Łagodna kondycja i stawy — program dla osób 40+.
Plan tygodnia
PonTechnika
WtOdp.
ŚrNW
CzwOdp.
PtNW
SbOdp.
NdOdp.
KondycjaStawy
NORDIC WALKING☆
Marsz + mobilność
Marsz z kijami połączony z pracą nad mobilnością.
Plan tygodnia
PonTechnika
WtOdp.
ŚrNW
CzwOdp.
PtTechnika
SbOdp.
NdOdp.
MobilnośćTechnika
BASEN☆
Technika pływania
Skup na technice kraula i oddechu — drille, praca nóg i ramion.
Plan tygodnia
PonBasen
WtOdp.
ŚrBasen
CzwOdp.
PtBasen
SbOdp.
NdOdp.
TechnikaOddechEfektywność
NORDIC WALKING☆
Nordic — endurance
Buduj wytrzymałość długimi marszami i interwałami.
Plan tygodnia
PonNW
WtOdp.
ŚrInterwały
CzwOdp.
PtNW
SbNW
NdOdp.
WytrzymałośćDystans
BASEN☆
Wytrzymałość w wodzie
Wysoka objętość i długie serie — dla pewnie czujących się w wodzie.
Plan tygodnia
PonBasen
WtBasen
ŚrOdp.
CzwBasen
PtOdp.
SbBasen
NdOdp.
WytrzymałośćDystansBaza tlenowa
BASEN☆
Pływanie regeneracyjne
Luźne pływanie wspomagające regenerację — odciążenie stawów i oddech.
Plan tygodnia
PonBasen
WtOdp.
ŚrBasen
CzwOdp.
PtBasen
SbOdp.
NdOdp.
RegeneracjaMobilnośćRelaks