Biblioteka ćwiczeń

Alternating bicep curls

Główne: Ramiona

Alternating Biceps Curls With Dumbbell

Główne: Ramiona

ankle dorsiflexion rocks

Główne: Nogi

Ankle Roll

Główne: Nogi

Arabesque

Główne: Nogi

Axe Hold

Główne: Ramiona

Back extensión

Główne: Plecy

Banded Ankle Mobility

Główne: Nogi

Barbell Clean and press

Główne: Barki

Barbell Full Squat

Główne: Nogi

Barbell Step Back Lunge

Główne: Nogi

Barbell Triceps Extension

Główne: Ramiona

Barbell Wrist Curl

Główne: Ramiona

⚙ Ławka⚙ Sztanga

Bench Press Narrow Grip

Główne: Ramiona

⚙ Ławka⚙ Sztanga

Benchpress Dumbbells

Główne: Klatka piersiowa

Bent Over Dumbbell Rows

Główne: Plecy

Bent Over Rowing

Główne: Plecy

Bent Over Rowing Reverse

Główne: Plecy

Biceps Curl With Cable

Główne: Ramiona

Biceps Curls With Barbell

Główne: Ramiona

Biceps Curls With Dumbbell

Główne: Ramiona

Biceps Curls With SZ-bar

Główne: Ramiona

Biceps with TRX

Główne: Brzuch

Bird Dog

Główne: Brzuch

Blackroll

Główne: Plecy

Brzuszki

Główne: Brzuch

Bulgarian split squats left

Główne: Nogi

Butterfly

Główne: Klatka piersiowa

Cable Concentration Curl

Główne: Ramiona

Cable Cross-over

Główne: Klatka piersiowa

Cable Front Raise with a small bar

Główne: Barki

Cable Lateral Raises (Single Arm)

Główne: Barki

Cable Rear Delt Fly

Główne: Barki

Calf Press Using Leg Press Machine

Główne: Łydki

Calves foam roller

Główne: Nogi

Cardio en bicicleta estática

Główne: Cardio

Chin-ups

Główne: Plecy

Clap Push-UP

Główne: Klatka piersiowa

Claps over the head

Główne: Ramiona

Close-grip Lat Pull Down

Główne: Plecy

Close-grip Press-ups

Główne: Klatka piersiowa

Curl de biceps con agarre prono

Główne: Ramiona

Deadlifts

Główne: Plecy

Decline Bench Press Barbell

Główne: Klatka piersiowa

Deska (plank)

Główne: Brzuch

Devil’s Press

Główne: Barki

Dips Between Two Benches

Główne: Ramiona

⚙ Ławka

Dipy (pompki na poręczach)

Główne: Klatka piersiowa

Double Leg Calf Raise

Główne: Nogi

Dumbbell Bent Over Face Pull

Główne: Plecy

Dumbbell bicep curl to press

Główne: Ramiona

Dumbbell Floor Press

Główne: Klatka piersiowa

Dumbbell Front Squat

Główne: Nogi

Dumbbell Goblet Squat

Główne: Nogi

Dumbbell Hang Power Cleans

Główne: Plecy

Dumbbell Hex Press

Główne: Klatka piersiowa

Dumbbell Hip Thrust

Główne: Nogi

Dumbbell Lunges Walking

Główne: Nogi

Dumbbell rear delt row

Główne: Barki

Dumbbell Rear Lunge

Główne: Nogi

Dumbbell Romanian Deadlift

Główne: Nogi

Dumbbell Shrug

Główne: Barki

Dumbbell Side Bend

Główne: Brzuch

Dumbbell Side Squat

Główne: Nogi

Dumbbell sumo deadlift

Główne: Nogi

Dumbbell wide bicep curls

Główne: Ramiona

Extensión de gluteos en polea

Główne: Nogi

External Rotation Stretch

Główne: Barki

Face pulls with yellow/green band

Główne: Plecy

⚙ Guma oporowa

Finger Pushup

Główne: Ramiona

Flexión lateral

Główne: Brzuch

Floor dips

Główne: Ramiona

Fly With Cable

Główne: Klatka piersiowa

Fly With Dumbbells

Główne: Klatka piersiowa

Foam Roller Anterior tibialis

Główne: Nogi

Foam Roller Gluteus

Główne: Nogi

Foam Roller Iliotibial band

Główne: Nogi

Foam Roller quadriceps

Główne: Nogi

Forearm Curls (underhand grip)

Główne: Ramiona

Front Raises

Główne: Barki

⚙ Hantle⚙ Sztanga

Front Squats

Główne: Nogi

Good Mornings

Główne: Nogi

Hammer Curls

Główne: Ramiona

Hammercurls on Cable

Główne: Ramiona

Hammerstrength Decline Chest Press

Główne: Klatka piersiowa

Hamstring Foam roller

Główne: Nogi

Hamstring Kicks

Główne: Nogi

Hand Grip

Główne: Ramiona

High knees

Główne: Cardio

High-Cable Cross Tricep Extention – NB

Główne: Ramiona

Hindu Pushups

Główne: Barki

Hip Circles

Główne: Nogi

Hip Crossover

Główne: Nogi

Hip Flexor Stretch

Główne: Nogi

Hyperextensions

Główne: Plecy

Incline Bench Press – Barbell

Główne: Klatka piersiowa

⚙ Ławka skośna⚙ Sztanga

Incline Bench Press – Dumbbell

Główne: Klatka piersiowa

⚙ Hantle⚙ Ławka skośna

Incline Bench Press – MP

Główne: Klatka piersiowa

Incline Bench Reverse Fly

Główne: Plecy

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Główne: Plecy

Incline Crunches

Główne: Brzuch

Incline Dumbbell Press

Główne: Klatka piersiowa

Inverted Rows

Główne: Klatka piersiowa

Isometric Squat to Failure

Główne: Nogi

Jalón cerrado

Główne: Plecy

Jalón cerrado supino

Główne: Plecy

JALON EN BANCO INCLINADO

Główne: Plecy

JALONES PECHO NEUTRO

Główne: Plecy

Kettlebell One Legged Deadlift

Główne: Nogi

⚙ Hantle⚙ Kettlebell

kettlebell sumo deadlift

Główne: Nogi

⚙ Kettlebell

Kneeling kickbacks

Główne: Nogi

Lateral Push Off

Główne: Nogi

Lateral Rows on Cable, One Armed

Główne: Barki

Leg Curls (laying)

Główne: Nogi

Leg Curls (sitting)

Główne: Nogi

Leg Curls (standing)

Główne: Nogi

Leg Press on Hackenschmidt Machine

Główne: Nogi

Leg Presses (narrow)

Główne: Nogi

Leg Raises, Lying

Główne: Brzuch

Long-Pulley (low Row)

Główne: Plecy

Low-Cable Cross-Over – NB

Główne: Klatka piersiowa

Lower Back Extensions

Główne: Plecy

Lunge with Twist Stretch

Główne: Nogi

Lying Figure Four Stretch

Główne: Nogi

Lying Hamstring Stretch with Band

Główne: Nogi

Lying Knee to Chest Stretch

Główne: Nogi

Machine Chest Press Exercise

Główne: Klatka piersiowa

Machine Hip Abduction

Główne: Nogi

Machine lateral wise

Główne: Barki

Machine Side Lateral Raises

Główne: Barki

Marching High Knees

Główne: Nogi

Medicine ball twist

Główne: Brzuch

⚙ Piłka gimnastyczna

Mentzer Pulldown

Główne: Ramiona

Military Press mit SZ-Bar

Główne: Barki

Modified pulldown

Główne: Plecy

Naprzemienne uginanie młotkowe

Główne: Ramiona

Negative Crunches

Główne: Brzuch

Neutral-grip pull-ups or TRX rows

Główne: Ramiona

One Arm Bent Row

Główne: Plecy

Overhead Triceps Extension

Główne: Ramiona

PALLOF PRESS

Główne: Brzuch

Patada de burro con mancuerna

Główne: Nogi

Pendular hack

Główne: Nogi

Pigeon Stretch

Główne: Nogi

Pistol Squat

Główne: Nogi

Plank Shoulder Taps

Główne: Brzuch

Plantarflexion Stretch with Band

Główne: Nogi

Podciąganie na drążku

Główne: Plecy

Preacher Curls

Główne: Ramiona

Prostowanie nóg na maszynie

Główne: Nogi

Prostowanie nóg na maszynie

Główne: Nogi

Prostowanie ramion na wyciągu

Główne: Ramiona

PULL OVER POLEA ALTA

Główne: Plecy

Push Press

Główne: Barki

Push-Up

Główne: Klatka piersiowa

Push-Ups | Decline

Główne: Klatka piersiowa

⚙ Ławka⚙ Ławka skośna

Quad Stretch

Główne: Nogi

Quadriped Arm and Leg Raise

Główne: Plecy

Rack Deadlift

Główne: Plecy

Rear Delt Raise

Główne: Barki

Remada unilateral no cabo

Główne: Plecy

Remo maquina agarre estrecho

Główne: Plecy

Remo maquina agarre estrecho supino

Główne: Plecy

Rope Pullover/row

Główne: Plecy

⚙ Hantle⚙ Mata⚙ Piłka gimnastyczna

Rosyjski skręt (Russian twist)

Główne: Brzuch

Rowing seated, narrow grip

Główne: Plecy

Rowing, T-bar

Główne: Plecy

rubber band glute kickback

Główne: Nogi

⚙ Guma oporowa

Runners Lunge Stretch

Główne: Nogi

Schoulder Raise (Dumbbell)

Główne: Barki

Seated Cable Rows

Główne: Plecy

Seated Dumbbell Calf Raise

Główne: Łydki

Seated Hip Adduction

Główne: Nogi

Seated Knee Tuck

Główne: Brzuch

Seated rear delt rise

Główne: Plecy

Seated Row (Machine)

Główne: Plecy

Seated W Curl

Główne: Ramiona

Shoulder Press, Barbell

Główne: Barki

Shoulder Press, Dumbbells

Główne: Barki

Shoulder Press, on Machine

Główne: Barki

Shrugs, Barbells

Główne: Barki

Shrugs, Dumbbells

Główne: Barki

Side Crunch

Główne: Brzuch

Side stretch

Główne: Plecy

Side-laying interior rotation

Główne: Barki

⚙ Hantle⚙ Ławka⚙ Sztanga

Single Arm Plank to Row

Główne: Plecy

⚙ Kettlebell

Single arm row

Główne: Plecy

Single-arm dumbbell shoulder press

Główne: Barki

Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Główne: Nogi

Single-Leg Lunge with Kettlebell:

Główne: Nogi

⚙ Kettlebell

Single-leg side glute press

Główne: Nogi

Sit Up Elbow Thrust

Główne: Brzuch

Sitting Calf Stretch (Dorsiflexion)

Główne: Nogi

Skullcrusher SZ-bar

Główne: Ramiona

⚙ Gryf łamany⚙ Ławka

Sliding Lateral Lunge

Główne: Nogi

Slow Squat

Główne: Nogi

Smith Machine Split Squat

Główne: Nogi

Smith machine squat

Główne: Nogi

Standing biceps stretch left

Główne: Ramiona

Standing biceps stretch right

Główne: Ramiona

Standing Calf Raises

Główne: Łydki

Standing Calf Stretch

Główne: Nogi

Standing IT Band Stretch

Główne: Nogi

Step Jack

Główne: Cardio

Step-ups

Główne: Nogi

⚙ Ławka

Straight-Arm Pulldown (Cable)

Główne: Plecy

Sumo Deadlift

Główne: Nogi

Supported Calf Stretch

Główne: Łydki

Suspended crossess

Główne: Cardio

Talons fesses

Główne: Cardio

TORSO TWIST

Główne: Brzuch

Trap press

Główne: Barki

⚙ Hantle⚙ Ławka⚙ Sztanga

Treadmill Cardio

Główne: Cardio

Triceps Extensions on Cable

Główne: Ramiona

Triceps Overhead (Dumbbell)

Główne: Ramiona

Triceps stretch left

Główne: Ramiona

Triceps stretch right

Główne: Ramiona

TRX Rows

Główne: Brzuch

Uginanie nóg leżąc

Główne: Nogi

Unilateral Cable row

Główne: Plecy

Upright Row w/ Dumbbells

Główne: Barki

Upright Row, on Multi Press

Główne: Barki

Upright Row, SZ-bar

Główne: Barki

Wall balls

Główne: Nogi

⚙ Piłka gimnastyczna

Weighted Crunch

Główne: Brzuch

Wiosłowanie na wyciągu siedząc

Główne: Plecy

Wyciskanie nogami na suwnicy

Główne: Nogi

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Główne: Klatka piersiowa

⚙ Ławka⚙ Sztanga

Wykroki

Główne: Nogi

Wznosy hantli bokiem

Główne: Barki